Giãn dây chằng vai là chấn thương rất dễ gặp nhưng lại thường bị xem nhẹ. Nhiều người chỉ nghĩ rằng đau vai do làm việc quá sức hoặc nằm sai tư thế, dẫn đến việc không được xử lý đúng cách, khiến khớp vai lỏng lẻo, giảm sức mạnh cánh tay và đau kéo dài.
Bài viết này Trường Minh Đường sẽ giúp bạn hiểu rõ giãn dây chằng vai là gì, dấu hiệu nhận biết sớm, thời gian hồi phục, cách tập luyện cùng phương pháp điều trị hiệu quả.
1. Giãn dây chằng vai là gì? Nguyên nhân
Dây chằng vai là hệ thống mô liên kết có nhiệm vụ giữ cho khớp vai vững chắc và ổn định khi bạn vận động. Khi dây chằng bị kéo giãn vượt quá khả năng đàn hồi, các sợi mô sẽ bị tổn thương, gây ra tình trạng giãn hoặc rách một phần.
Một số nguyên nhân gây giãn dây chằng vai thường gặp:
- Vận động thể thao quá sức: chơi tennis, cầu lông, bơi lội, gym thực hiện động tác đẩy hoặc nhấc tạ nặng.
- Tai nạn hoặc chấn thương trong sinh hoạt: té ngã chống tay, chấn thương khi bê vật nặng.
- Ngồi làm việc sai tư thế lâu ngày: đặc biệt là cúi gập cổ hoặc nhô vai về trước khiến vai bị kéo căng liên tục.
- Thoái hóa khớp vai khiến dây chằng yếu dần theo thời gian.
- Làm việc lao động nặng hoặc các nghề nghiệp sử dụng tay lặp lại nhiều giờ mỗi ngày.
Khi dây chằng bị giãn, khớp vai sẽ mất đi độ ổn định, khiến cánh tay vận động kém linh hoạt và dễ đau nhức khi nâng hoặc xoay vai.
2. Dấu hiệu nhận biết giãn dây chằng vai
Giãn dây chằng vai có thể nhầm lẫn với đau cơ hoặc viêm khớp vai. Tuy nhiên, bạn có thể nhận biết qua những dấu hiệu đặc trưng sau:
- Đau nhói khi nâng tay, xoay tay hoặc đưa tay ra sau.
- Vai dễ mỏi, cảm giác yếu lực, nâng vật nhẹ cũng thấy đau hoặc khó thực hiện.
- Khớp vai lỏng lẻo, cảm giác không chắc chắn khi vận động.
- Xuất hiện sưng nhẹ hoặc bầm tím quanh vai sau chấn thương.
- Tầm vận động bị hạn chế, khó giơ tay quá đầu hoặc đưa tay sang ngang.
- Ngủ nghiêng một bên vai cảm thấy đau tăng rõ rệt.
Nếu bạn cảm thấy vai đau kéo dài hơn 3 đến 5 ngày sau chấn thương hoặc cơn đau có xu hướng tăng lên khi vận động, đó rất có thể là biểu hiện của giãn dây chằng vai cần can thiệp trị liệu.
3. Giãn dây chằng vai bao lâu thì khỏi?
Thời gian hồi phục giãn dây chằng vai khác nhau tùy vào mức độ tổn thương:
- Giãn nhẹ: 2 đến 4 tuần nếu được nghỉ ngơi và tập phục hồi đúng cách.
- Giãn vừa: 4 đến 8 tuần, cần kết hợp trị liệu giảm đau và phục hồi chức năng.
- Giãn nặng hoặc kèm rách một phần: có thể từ 2 đến 3 tháng, thậm chí lâu hơn nếu không điều trị kịp thời.
Ngoài ra, thời gian hồi phục còn phụ thuộc vào:
- Tuổi tác và thể trạng của người bệnh
- Tính chất công việc, mức độ vận động vai hàng ngày
- Người bệnh có kiên trì tập phục hồi hay không
- Phương pháp điều trị có phù hợp hay không
Điều quan trọng nhất là người bệnh không được cố gắng vận động mạnh khi dây chằng chưa hồi phục, vì điều này có thể làm tổn thương nặng hơn và kéo dài thời gian điều trị.
4. Cách tập luyện phục hồi giãn dây chằng vai
Tập phục hồi đúng thời điểm sẽ giúp dây chằng co lại đúng vị trí, tạo lại độ ổn định cho khớp vai và giảm nguy cơ lỏng khớp vai về sau. Dưới đây là 4 bài tập đơn giản và an toàn:
Bài 1. Tập co duỗi vai nhẹ nhàng
- Ngồi thẳng lưng hoặc đứng thoải mái.
- Nhún vai lên xuống chậm rãi trong 10 đến 15 lần.
- Sau đó xoay vai theo vòng tròn nhỏ. Bài này giúp làm ấm khớp vai và tăng độ linh hoạt.
Bài 2. Tập kéo giãn cơ delta trước tường
- Đặt tay lên tường cao ngang vai.
- Xoay nhẹ thân người ra ngoài để cảm nhận phần trước vai được kéo giãn.
- Giữ 20 giây và lặp lại 3 lần.
Bài 3. Bài tập con lắc (Pendulum)
- Cúi người nhẹ, tay đau thả lỏng xuống.
- Đung đưa cánh tay theo vòng tròn nhỏ hoặc trước sau.
- Thực hiện từ 1 đến 2 phút mỗi ngày. Đây là bài tập quan trọng giúp tăng tuần hoàn và giảm căng thẳng ở dây chằng.
Bài 4. Tăng sức mạnh cơ quanh vai bằng dây kháng lực
- Cố định dây kháng lực vào điểm chắc chắn.
- Kéo dây ra ngoài, vào trong hoặc lên trên tùy nhóm cơ.
- Mỗi hướng tập 10 đến 15 lần. Lưu ý chỉ bắt đầu bài tập tăng lực khi cơn đau đã giảm rõ rệt.
5. Cách điều trị giãn dây chằng bả vai hiệu quả
Để dây chằng phục hồi đúng cấu trúc, người bệnh cần kết hợp cả nghỉ ngơi, tập luyện và trị liệu chuyên sâu.
Tại Trường Minh Đường, các chuyên viên trị liệu ứng dụng phương pháp kết hợp giữa Đông Y và khoa học hiện đại nhằm phục hồi vai một cách an toàn và tối ưu. Quá trình này gồm:
- Giảm căng cứng cơ và giảm chèn ép dây thần kinh quanh khớp vai bằng sóng ion và các thiết bị hỗ trợ hiện đại.
- Khơi thông khí huyết, giúp máu và oxy tuần hoàn tốt hơn đến vùng dây chằng tổn thương.
- Kích hoạt lại hệ thống cơ quanh vai, tạo độ ổn định cho khớp vai.
- Cá nhân hóa phác đồ cho từng mức độ giãn dây chằng và từng thể trạng.
Nhờ tác động có kiểm soát và không xâm lấn, phương pháp trị liệu giúp giảm đau rõ rệt, đồng thời rút ngắn thời gian hồi phục so với tự tập luyện hoặc sử dụng thuốc giảm đau kéo dài.
Giãn dây chằng vai không phải vấn đề nguy hiểm nhưng nếu chủ quan sẽ dễ dẫn đến lỏng khớp vai, đau dai dẳng hoặc hạn chế vận động sau này. Nhận biết đúng dấu hiệu, xử lý kịp thời và tập phục hồi đúng cách sẽ giúp bạn hồi phục nhanh hơn.
Nếu bạn đang gặp tình trạng đau vai kéo dài, Trường Minh Đường sẵn sàng đồng hành với bạn trong hành trình trị liệu và phục hồi, giúp khớp vai lấy lại sự ổn định và vận động linh hoạt.
TRƯỜNG MINH ĐƯỜNG - DƯỠNG THÂN AN THÁI
Địa chỉ: Tầng 7 - Gems Office, số 15 ngõ 11, Duy Tân, Cầu Giấy, Hà Nội
Điện thoại: 0944.677.827 - 0917.719.398
Fanpage: https://www.facebook.com/tmdcare