Đau cổ vai gáy là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở dân văn phòng hiện nay. Ngồi làm việc lâu với tư thế cố định, sử dụng máy tính liên tục hay căng thẳng kéo dài đều có thể dẫn đến tình trạng đau nhức, cứng cổ, vai và gáy. Nếu không được quan tâm đúng cách, đau cổ vai gáy không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả công việc mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm.
Trong bài viết này, Trường Minh Đường sẽ phân tích nguyên nhân, biến chứng, phương pháp điều trị theo Đông y, đồng thời chia sẻ những bài tập hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà.
1. Nguyên nhân đau cổ vai gáy ở dân văn phòng
Đau cổ vai gáy ở dân văn phòng thường xuất phát từ nhiều yếu tố kết hợp. Một trong những nguyên nhân phổ biến là tư thế ngồi làm việc không đúng. Khi ngồi lâu với cổ hơi cúi về phía màn hình máy tính, các cơ cổ và vai phải chịu áp lực kéo dài, dẫn đến căng cơ và co cứng.
Thói quen sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng cũng góp phần làm tình trạng này trầm trọng hơn. Người làm việc văn phòng thường dành nhiều giờ đồng hồ nhìn xuống điện thoại, khiến cột sống cổ bị uốn cong quá mức, gây đau nhức, mỏi cơ.
Ngoài ra, yếu tố căng thẳng và áp lực công việc cũng là một nguyên nhân quan trọng. Stress kéo dài làm cơ thể tiết ra hormon cortisol, ảnh hưởng đến hệ thần kinh và khiến cơ bắp ở cổ và vai trở nên căng cứng.
Một số nguyên nhân khác bao gồm:
- Ngủ sai tư thế hoặc dùng gối quá cao, quá thấp
- Thiếu vận động, cơ bắp yếu dẫn đến mất khả năng chống đỡ cột sống
- Thói quen mang vác đồ nặng một bên vai
Nhận biết đúng nguyên nhân giúp bạn chọn được phương pháp trị liệu cổ vai gáy dân văn phòng phù hợp, tránh tình trạng đau nhức kéo dài.
>> Xem thêm: Top 10 bệnh lý thường gặp ở dân văn phòng mà bạn không nên chủ quan
2. Biến chứng nguy hiểm bệnh đau cổ vai gáy
Nếu đau cổ vai gáy không được xử lý kịp thời, người bệnh có thể gặp phải nhiều biến chứng nguy hiểm. Cụ thể những hệ quả bao gồm:
- Tê bì, yếu cơ: Cơn đau kéo dài có thể ảnh hưởng đến các dây thần kinh chi phối cánh tay, dẫn đến tê bì, yếu cơ, hạn chế khả năng vận động.
- Rối loạn tiền đình: Đau cổ vai gáy lâu ngày có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu lên não, gây chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi và giảm khả năng tập trung trong công việc.
- Thoái hóa cột sống cổ: Không điều trị đúng cách có thể dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ, hình thành gai xương, hạn chế vận động và gây đau kéo dài.
- Các vấn đề về thần kinh: Trong trường hợp nặng, đau cổ vai gáy có thể chèn ép rễ thần kinh, gây đau lan xuống cánh tay, bàn tay hoặc thậm chí ảnh hưởng đến dây thần kinh ngoại biên.
Những biến chứng này cho thấy việc điều trị sớm là rất quan trọng, đặc biệt với dân văn phòng, người có thói quen ngồi lâu, ít vận động.
3. Điều trị đau cổ vai gáy ở dân văn phòng
Hiện nay, nhiều phương pháp trị liệu cổ vai gáy đang được áp dụng. Trong đó, trị liệu cổ vai gáy theo Y học cổ truyền được đánh giá cao vì vừa giúp giảm đau hiệu quả, vừa cân bằng cơ thể một cách tự nhiên. Đông y sử dụng các liệu pháp như châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, cứu ngải kết hợp với thảo dược để kích thích tuần hoàn, giãn cơ và điều hòa khí huyết.
Bên cạnh đó, trị liệu cổ vai gáy tại nhà cũng rất quan trọng. Một số biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả như:
- Sử dụng gối mềm, điều chỉnh tư thế ngủ
- Thực hiện các bài tập giãn cơ cổ, vai và gáy mỗi ngày
- Thay đổi tư thế làm việc, đứng lên đi lại sau mỗi 1-2 giờ
- Chườm nóng hoặc massage nhẹ nhàng vùng cổ vai gáy
Việc kết hợp giữa trị liệu chuyên sâu tại trung tâm và tập luyện tại nhà giúp rút ngắn thời gian điều trị và hạn chế tái phát.
>> Xem thêm: Đau cổ vai gáy do nguyên nhân gì? Triệu chứng và Cách điều trị hiệu quả
4. Các bước trị liệu cổ vai gáy tại Trường Minh Đường
Trường Minh Đường là trung tâm uy tín áp dụng trị liệu cổ vai gáy theo Đông y cho dân văn phòng. Quy trình trị liệu tại đây được thiết kế bài bản, giúp bệnh nhân phục hồi nhanh chóng và an toàn. Các bước chính bao gồm:
Bước 1: Thăm khám và đánh giá tình trạng
Trước khi trị liệu, chuyên gia sẽ kiểm tra cơ, cột sống, phạm vi vận động, mức độ đau nhức và tiền sử bệnh lý của bệnh nhân để xây dựng phác đồ phù hợp.
Bước 2: Trị liệu cổ vai gáy
Các huyệt đạo quan trọng được tác động nhẹ nhàng, giúp giãn cơ, kích thích tuần hoàn máu và giảm đau tức thì. Đây là bước nền tảng của trị liệu Đông y, giúp cơ thể giải phóng áp lực tích tụ lâu ngày. Đồng thời điều hòa khí huyết, kích thích cơ thể tự phục hồi, đồng thời giảm căng thẳng thần kinh.
Bước 3: Chăm sóc sau trị liệu
Sau khi trị liệu, bệnh nhân được hướng dẫn các bài tập, tư thế làm việc và nghỉ ngơi phù hợp để duy trì hiệu quả lâu dài. Đây là yếu tố quan trọng giúp phòng ngừa tái phát đau cổ vai gáy ở dân văn phòng.
Một số bài tập trị cổ vai gáy tại nhà:
- Xoay cổ nhẹ nhàng: Ngồi thẳng lưng, từ từ xoay cổ sang trái, giữ 5 giây, sau đó xoay sang phải. Lặp lại 10 lần mỗi bên giúp giảm căng cơ cổ và cải thiện linh hoạt.
- Gập vai và giãn cơ vai: Đứng thẳng, nâng vai lên gần tai rồi hạ xuống từ từ, thực hiện 10-15 lần. Bài tập này giúp cơ vai bớt mỏi và cải thiện lưu thông máu.
- Kéo giãn cơ cổ và vai: Ngồi hoặc đứng, nghiêng đầu sang vai trái, dùng tay trái ấn nhẹ đầu về phía vai, giữ 15-20 giây, lặp lại bên phải. Bài tập này giúp giãn cơ 2 bên cổ và giảm đau nhức.
- Bài tập vai với khăn: Dùng một chiếc khăn dài, đặt ra sau lưng, giữ hai đầu khăn bằng 2 tay. Kéo vai ra sau và giữ 10 giây, lặp lại 10 lần. Đây là bài tập hỗ trợ giảm cứng cơ và tăng sức mạnh cơ vai.
- Giãn cơ bằng bóng tập hoặc ghế: Ngồi thẳng trên ghế, dựa lưng vào bóng tập hoặc ghế, nhẹ nhàng uốn cong lưng và vai ra sau, giữ 10 giây, lặp lại 5-10 lần. Bài tập này giúp giãn toàn bộ cơ vùng cổ, vai và gáy.
Kết hợp các bài tập này với chế độ làm việc khoa học và trị liệu cổ vai gáy Đông y tại Trường Minh Đường sẽ giúp dân văn phòng giảm đau nhanh chóng, phục hồi linh hoạt và hạn chế tái phát.
Đặt lịch tư vấn qua 0944677827 hoặc nhắn tin ngay cho Trường Minh Đường để được tư vấn chuyên sâu & hỗ trợ nhanh chóng!
TRƯỜNG MINH ĐƯỜNG - DƯỠNG THÂN AN THÁI
Địa chỉ: Tầng 7 - Gems Office, số 15 ngõ 11, Duy Tân, Cầu Giấy, Hà Nội
Điện thoại: 0944.677.827 - 0917.719.398
Fanpage: https://www.facebook.com/tmdcare