Áp lực học tập, công việc, thói quen sinh hoạt thiếu khoa học và căng thẳng tâm lý kéo dài khiến nhiều người trẻ mất ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc lệch nhịp sinh học trong thời gian dài. Tình trạng này nếu không được nhận diện và điều chỉnh sớm sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất, tinh thần và khả năng học tập, làm việc.
Vậy rối loạn giấc ngủ ở người trẻ có những triệu chứng nào, làm sao để nhận biết sớm và đâu là những cách an toàn giúp tìm lại giấc ngủ tự nhiên? Cùng Trường Minh Đường tìm hiểu nhé!
1. Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ là gì?
Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ là tình trạng giấc ngủ bị thay đổi về thời gian, chất lượng hoặc nhịp sinh học, diễn ra thường xuyên trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng. Người trẻ có thể ngủ rất muộn, khó vào giấc, dễ tỉnh giữa đêm hoặc ngủ đủ thời gian nhưng vẫn mệt mỏi khi thức dậy.
Ở trẻ em và thanh thiếu niên, rối loạn giấc ngủ thường liên quan đến sự phát triển thần kinh, áp lực học tập, thay đổi tâm sinh lý và thói quen sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều trước khi ngủ. Nếu không được điều chỉnh kịp thời, tình trạng này có thể kéo dài sang tuổi trưởng thành và gây ra nhiều hệ lụy lâu dài.
>> Xem thêm: Rối loạn giấc ngủ là gì? Nguyên nhân & Cách điều trị hiệu quả theo Đông Y
2. Triệu chứng rối loạn giấc ngủ ở người trẻ thường gặp
2.1. Khó đi vào giấc ngủ
Người trẻ thường nằm trằn trọc rất lâu mới ngủ được, dù cơ thể mệt mỏi. Đặc biệt, khi tắt đèn chuẩn bị ngủ thì đầu óc lại tỉnh táo, suy nghĩ lan man, khó kiểm soát.
2.2. Ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giữa đêm
Giấc ngủ chập chờn, dễ tỉnh bởi tiếng động nhỏ, ánh sáng hoặc tự nhiên tỉnh dậy giữa đêm rồi khó ngủ lại. Ở trẻ nhỏ, tình trạng này có thể biểu hiện bằng việc hay quấy khóc ban đêm.
2.3. Thức dậy sớm hơn bình thường
Người trẻ có thể thức dậy rất sớm dù chưa ngủ đủ giấc, sau đó không thể ngủ lại. Điều này khiến cơ thể thiếu năng lượng, mệt mỏi kéo dài trong ngày.
2.4. Ngủ đủ giờ nhưng vẫn mệt mỏi
Dù ngủ đủ 7 đến 8 tiếng, người trẻ vẫn cảm thấy uể oải, đầu nặng, khó tập trung, giảm hiệu suất học tập và làm việc.
2.5. Thay đổi tâm lý và hành vi ban ngày
Rối loạn giấc ngủ kéo dài khiến người trẻ dễ cáu gắt, lo âu, giảm khả năng ghi nhớ, giảm tập trung. Trẻ em có thể học kém hơn, thiếu kiên nhẫn, dễ bốc đồng hoặc thu mình.
>> Xem thêm: Rối loạn lo âu giấc ngủ có chữa được không? Các phương pháp điều trị an toàn, hiệu quả
3. Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở người trẻ và trẻ em
Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ thường không xuất phát từ một nguyên nhân đơn lẻ mà là sự kết hợp của nhiều yếu tố:
- Áp lực học tập, thi cử, công việc khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng.
- Thói quen sử dụng điện thoại, máy tính, xem màn hình sáng trước khi ngủ làm rối loạn nhịp sinh học.
- Sinh hoạt không điều độ, thức khuya, ngủ ngày nhiều, ăn uống thất thường.
- Yếu tố tâm lý như lo âu, stress kéo dài, thay đổi môi trường sống hoặc lịch sinh hoạt.
Ở trẻ nhỏ, việc ngủ không đúng giờ, phụ thuộc vào người lớn dỗ ngủ hoặc ngủ không gian quá sáng, nhiều tiếng ồn cũng dễ gây rối loạn giấc ngủ.
4. Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ có nguy hiểm không?
Nếu chỉ xảy ra trong thời gian ngắn, rối loạn giấc ngủ có thể được cải thiện bằng việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Tuy nhiên, khi tình trạng mất ngủ, ngủ kém kéo dài, người trẻ sẽ đối mặt với nhiều hệ lụy như suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung, rối loạn cảm xúc, suy nhược cơ thể.
Về lâu dài, rối loạn giấc ngủ còn ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, hệ thần kinh và làm tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, việc can thiệp sớm và đúng cách là rất cần thiết.
5. Top 5 cách giúp người trẻ và trẻ em tìm lại giấc ngủ tự nhiên
5.1. Thiết lập giờ ngủ, giờ thức cố định
Ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày giúp cơ thể thiết lập lại đồng hồ sinh học. Người trẻ nên hạn chế thức khuya, kể cả cuối tuần, để tránh làm rối loạn nhịp ngủ tự nhiên.
5.2. Hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ
Nên ngưng sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 60 phút trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình là một trong những yếu tố làm gián đoạn quá trình đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi.
5.3. Tạo không gian ngủ yên tĩnh và thư giãn
Phòng ngủ cần thoáng mát, ánh sáng dịu, hạn chế tiếng ồn. Với trẻ nhỏ, nên tạo thói quen ngủ độc lập, không phụ thuộc quá nhiều vào việc ru ngủ hoặc thiết bị điện tử.
5.4. Điều chỉnh ăn uống và vận động
Tránh ăn quá no, sử dụng đồ uống kích thích vào buổi tối. Vận động nhẹ nhàng ban ngày giúp cơ thể dễ ngủ hơn vào ban đêm, nhưng không nên tập luyện nặng sát giờ ngủ.
5.5. Trị liệu phục hồi giấc ngủ từ gốc
Với những trường hợp rối loạn giấc ngủ kéo dài, việc can thiệp bằng các phương pháp trị liệu giúp thư giãn hệ thần kinh, điều hòa khí huyết, giải phóng căng thẳng là giải pháp bền vững. Thay vì chỉ tập trung vào triệu chứng, trị liệu giúp cơ thể tự cân bằng và khôi phục giấc ngủ tự nhiên.
6. Trị liệu rối loạn giấc ngủ tại Trường Minh Đường
Tại Trường Minh Đường, các liệu trình trị liệu được xây dựng dựa trên nguyên tắc điều chỉnh toàn diện, tập trung vào hệ thần kinh, khí huyết và trạng thái thư giãn của cơ thể. Đối với người trẻ và trẻ em, lộ trình trị liệu được cá nhân hóa, nhẹ nhàng, an toàn và phù hợp với thể trạng từng độ tuổi.
Mục tiêu không chỉ là giúp ngủ được, mà còn giúp ngủ sâu, ngủ đều và duy trì giấc ngủ ổn định lâu dài, từ đó cải thiện tinh thần, khả năng học tập và chất lượng cuộc sống.
Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ và trẻ em là vấn đề không nên xem nhẹ. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng những phương pháp điều chỉnh phù hợp sẽ giúp ngăn ngừa nhiều hệ lụy về sức khỏe sau này. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn là nền tảng cho sự phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần.
Nếu tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài, người trẻ và phụ huynh nên chủ động tìm đến các phương pháp trị liệu chuyên sâu, an toàn và tận gốc để sớm đưa cơ thể trở về trạng thái cân bằng tự nhiên.
TRƯỜNG MINH ĐƯỜNG - DƯỠNG THÂN AN THÁI
Địa chỉ: Tầng 7 - Gems Office, số 15 ngõ 11, Duy Tân, Cầu Giấy, Hà Nội
Điện thoại: 0944.677.827 - 0917.719.398
Fanpage: https://www.facebook.com/tmdcare